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胖子!胖子!胖子!你敢跟着这些有氧训练减肥吗?

2018-09-14
编辑:环球时讯
责任编辑:青青

原标题:胖子!胖子!胖子!你敢跟着这些有氧训练减肥吗?

如果你在减肥,

你一定会听说什么是有氧运动?

有氧运动能帮助减脂么?

如何安排有氧运动和计划?

有氧运动有各种不同类型,很难确定哪种有氧最适合你的身体和健身计划。因此,我们剖析了最常见的有氧运动:它们是什么,它们是怎样改善你的身体。

「什么是有氧运动?」

有氧运动的核心是持续运动,在特定的时间段内提高心率。通常建议每周做3-5次,每次30-60分钟。它可以帮助你燃烧卡路里和减肥。无论是新手或健身爱好者,有氧运动对他们都很有效

「有氧运动的强度范围」

高强度:一种负重运动,双脚会在某一时刻都离开地面,如跑步、跳跃或跳舞

低强度:有一只脚一直在地面上,如步行,椭圆机训练等。

无强度:没有脚或手臂接触地面,如游泳或骑自行车。

在这些类别中,锻炼的强度可能会有所不同。例如,通常把跑步机训练定为低强度。但你也可能会汗流浃背,这取决于你自己锻炼了多少。

相反,缓慢而稳定的跑步有很高的冲击力,但可能无法加快心跳。同样是骑自行车,骑专业自行车高速冲刺时与平常骑小黄车也是有很大的差别的,所以无强度有氧也是会有强度范围的。

「有氧时怎样监测心率」

对于有氧运动来说,在目标心率范围内训练是很重要的。这基本上表示了心跳在体力活动中有多强或多快。你可以使用腕带或胸带心率监视器,你也可以自己计算所需要达到的心率。

方法

你的最大心率(MHR)是指心率在有氧统过程中能达到的最高值,

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